En tant que parents, on cherche toujours à favoriser un bon sommeil chez notre bébé, mais qu'en est-il de vous ? Les adultes ont souvent du mal à adopter de bonnes habitudes de sommeil, alors avec un nouveau-né, c'est la catastrophe ! Que vous attendiez un bébé, que vous soyez enceinte ou que votre bébé perturbe déjà votre sommeil, voici quelques conseils pour vous aider à instaurer de bonnes habitudes de sommeil.

1. Soyez régulier·ère. Fixez-vous des heures de coucher et de lever strictes, comme vous l'avez fait pour votre bébé. Si votre bébé se lève tôt, envisagez de vous coucher plus tôt afin de vous rapprocher des 7 heures de sommeil, même si celui-ci est perturbé. Si vous avez passé une longue nuit avec de nombreux tétées, essayez de vous réveiller à la même heure chaque jour. Si vous vous sentez fatigué·e à cause des réveils nocturnes, essayez de faire de courtes siestes de 10 à 20 minutes tout au long de la journée pour récupérer.
   
   
2. Créez un rituel du coucher. Vous avez déjà prévu le rituel du coucher de votre tout-petit : le bain, le biberon, l’histoire, la berceuse, puis au lit. Mais saviez-vous qu’instaurer un rituel pour vous-même peut être tout aussi bénéfique ? Inutile de vous lire une histoire ou de prendre un bain à proprement parler, mais créer un petit rituel avant d’aller au lit aidera votre corps à comprendre que vous êtes bien dans vos habitudes. Ce rituel peut être aussi simple que de se laver le visage, de se brosser les dents, de pratiquer la pleine conscience ou d’appliquer une crème hydratante. Soyez régulier dans votre rituel et votre corps y répondra favorablement.
   
   
3. Évitez les repas copieux, l'alcool en excès et la caféine avant le coucher. On dort mieux l'estomac vide et, si possible, sans caféine après le déjeuner. L'alcool peut faciliter l'endormissement, mais il perturbe le cycle du sommeil et en diminue la qualité.
   
   
4. À l'approche du coucher, évitez autant que possible les écrans et la lumière du soleil. Fermer les volets et ranger son téléphone favorise la production de mélatonine (l'hormone du sommeil) et vous éloigne des sources de stress potentielles comme les actualités, le travail ou les réseaux sociaux.
   
   
5. Créez un environnement propice au sommeil. Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse, ou utilisez un bruit blanc. Si vous partagez la chambre avec votre bébé, le bruit blanc vous aidera à mieux dormir malgré les bruits qu'il fait pendant son sommeil, tout en vous permettant de l'entendre lorsqu'il a besoin de vous.
   
   
6. Lorsque le sommeil vous fuit, levez-vous pour vous ressourcer. Si vous avez du mal à vous endormir et que vous êtes au lit depuis 15 minutes ou plus, sortez de votre chambre. Faites un petit tour dans la maison ou asseyez-vous et lisez jusqu'à ce que la fatigue vous gagne, puis retournez au lit pour essayer de vous rendormir. Rester éveillé trop longtemps au lit rend le rendormissement encore plus difficile. S'habituer à une heure de coucher stricte peut être difficile et il faut parfois une à deux semaines pour s'y habituer. Bientôt, vous constaterez que vous vous endormez beaucoup plus vite qu'avant.
   
   
7. Le lit est fait pour dormir. Il est si confortable et nous appelle lorsque notre corps est fatigué et aspire à la détente. Mais si vous réservez votre lit uniquement au sommeil, votre corps comprendra que vous êtes sérieux lorsque vous vous allongez et reconnaîtra qu'il est temps de dormir. Vous pouvez toujours vous allonger sur votre canapé ou par terre pendant la journée si vous en avez besoin, mais essayez de réserver votre lit uniquement au sommeil.