Il est bien connu que les parents peuvent s'attendre à des troubles du sommeil après la naissance de bébé, mais beaucoup ignorent que ces troubles commencent souvent bien avant. Entre l'inconfort, les brûlures d'estomac, les courbatures et les fréquentes envies d'uriner, il peut être très difficile de bien dormir pendant la grossesse.

Voici quelques conseils et idées pour vous aider à améliorer votre sommeil pendant votre grossesse.

ÉVITEZ LES LIQUIDES AVANT DE VOUS COUCHER

Hydratez-vous bien pendant la journée afin de pouvoir arrêter de boire environ 3 heures avant le coucher et ainsi limiter les envies d'uriner la nuit. Boire peut aussi exciter bébé, et une petite séance de gymnastique nocturne dans votre ventre ne favorisera pas un meilleur sommeil.

VIDEZ VOTRE VESSIE AVANT DE VOUS COUCHER

Dans le même ordre d'idées, n'oubliez pas d'aller aux toilettes avant de vous coucher. N'est-ce pas agaçant de s'écrouler de fatigue sur son lit et de se rendre compte, dix minutes plus tard, qu'on a envie d'uriner ? On reste alors allongée à se demander si ça vaut la peine de se lever. Avec un ventre qui s'arrondit au troisième trimestre, la décision devient encore plus difficile, alors pensez à vider votre vessie avant d'aller vous coucher.

TROUVEZ VOTRE POINT D'ÉQUILIBRE

Avec tous les changements que subit votre corps, vous devrez probablement trouver une nouvelle position de sommeil. Avant, je dormais toujours sur le dos, mais pendant ma grossesse, la seule façon de dormir était sur le côté gauche, avec un oreiller coincé sous mon ventre et entre mes jambes.

INVESTISSEZ DANS UN OREILLER CORPS

L'investissement dans un coussin de corps est plus que rentable. Après avoir déniché quasiment tous les oreillers de notre lit pour les caler contre mon corps, je me suis enfin offert un coussin de corps et j'ai immédiatement regretté d'avoir attendu si longtemps. Il m'enveloppait du ventre jusqu'aux genoux, et partout ailleurs. C'était incroyable. J'ai même continué à dormir avec après la naissance de mon bébé. N'hésitez pas, c'est un investissement qui en vaut vraiment la peine.

ESSAYEZ LE CANAPÉ

Franchement, certaines nuits, mon lit n'était tout simplement pas confortable. J'avais peut-être des courbatures et le matelas n'était pas assez moelleux, ou peut-être que mon mari ronflait. Quoi qu'il en soit, je me suis retrouvée plusieurs fois sur le canapé et j'y ai dormi comme un bébé. Je continuais à m'entourer de coussins, mais pour une raison ou une autre, le canapé était parfois la solution miracle. Si tous vos efforts pour trouver le confort et le repos restent vains, essayez le canapé.

CRÉEZ UNE ROUTINE DU COUCHER

Les bébés et les enfants ne sont pas les seuls à bénéficier d'un rituel du coucher. Les adultes aussi devraient instaurer quelques habitudes avant de dormir pour se détendre, physiquement et mentalement. Prendre une douche ou un bain, brancher son téléphone hors de portée et lire un passage d'un livre peuvent aider le corps à se préparer au sommeil. La régularité de ce rituel permettra à votre corps d'associer ces activités au sommeil et ainsi de mieux dormir.

Qu'est-ce qui vous a aidée à mieux dormir pendant votre grossesse ?