Les difficultés liées à la sieste sont un problème que tous les parents rencontrent à un moment ou un autre du développement du sommeil de leur bébé. Vous avez peut-être l'impression d'avoir enfin trouvé le bon rythme, mais voilà qu'une régression survient et vient tout chambouler ! Toutes les siestes ne seront pas parfaites, mais voici quelques astuces pour vous faciliter la tâche lorsque les siestes deviennent un vrai défi.

Instaurer une routine de sieste régulière

Instaurer un rituel du coucher est essentiel pour de bonnes habitudes de sommeil chez votre bébé, mais on oublie souvent le rituel de la sieste, tout aussi important. Ce dernier doit être beaucoup plus court que celui du coucher : 15 à 20 minutes suffisent amplement pour aider votre bébé à se détendre et à se préparer à la sieste. Ce rituel peut inclure la lecture d'une histoire, des câlins, une tétée et, bien sûr, un change. Votre bébé commencera probablement à montrer des signes de fatigue pendant ce rituel et sera prêt à fermer les yeux pour une bonne sieste.

Suivez leurs signaux en utilisant leurs fenêtres de veille comme guide

Les périodes d'éveil sont un excellent indicateur pour vous aider à reconnaître les signes de sommeil de votre bébé. Si vous savez qu'il a une période d'éveil d'environ une heure, adaptée à son âge, vous pourrez mieux anticiper ces signes. Votre bébé a son propre langage : en observant, en écoutant attentivement et en faisant des essais, vous deviendrez rapidement son interprète.

Comprendre les signaux que la plupart des bébés expriment est plus efficace que d'observer et d'apprendre de votre propre bébé, puis d'expérimenter. Ce bâillement est-il un signe de fatigue ? Ou simplement un besoin de stimulation sensorielle différente ? Vous n'êtes pas obligé(e) de vous endormir à chaque bâillement, et votre bébé non plus. Observez son langage corporel, écoutez ses grognements et ses mouvements pour reconnaître ses besoins avant même qu'il ne les exprime. L'écoute attentive des signaux est une approche parentale apaisante qui renforce le lien fort et sain entre vous et votre enfant. Il saura ainsi que vous serez là pour lui lorsqu'il aura besoin d'aide. C'est une approche différente de celle qui consiste à simplement suivre un horaire fixe pour les périodes d'éveil ou un rythme repas-jeu-sommeil.

Faites du sport

L'activité physique et la stimulation aident votre bébé à atteindre ses étapes de développement, à réduire le risque de mort subite du nourrisson et à favoriser un meilleur sommeil. Pour votre nouveau-né, pratiquez des exercices comme le temps passé sur le ventre 2 à 3 fois par jour pendant 3 à 5 minutes, encouragez-le à ramper ou à se tenir debout, et même à gigoter sur le dos pour qu'il se dépense et se fatigue avant une sieste plus réparatrice. L'exercice ne se limite pas à la force physique, il stimule aussi la force mentale. Votre bébé s'épanouira grâce à la stimulation sensorielle et mentale. Ces exercices peuvent être aussi simples qu'une promenade au parc, une sortie au magasin ou vos courses habituelles. Ils permettent à votre bébé de développer ses capacités mentales, neuronales et sociales. Vous constaterez que cela le fatigue et améliore la qualité de son sommeil.